腸躁症 (別撐了, 好好聽腸胃發聲)－zoeyneel

印象裡拉了3.4天的肚子

但畢竟這幾個月腸胃比較差，也到醫院報到兩次了，家常便飯的事，我就不當一回事~

誰知到了晚上就開始猛吐，大概把白天吃的東西都吐光光了，最後受不了才去醫院報到

治療本應該吊點滴的，因為我喝水差點吐出來，等於我吃的藥可能連吸收都沒有，但我還是地把淹到喉嚨的嘔吐物硬生生的再嚥回去

畢竟我真的很怕吊點滴過程中會胡思亂想，太過緊張而過度換氣，腸胃還沒好可能就先掛精神科了

好吧重點還是食療的部分

藥袋上顯示的是腸躁症，我下午看中醫時醫生也有說過，但我最後還是因為害怕而沒有治療，沒想到一到晚上會這麼嚴重

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一、為什麼會引發腸躁症呢？

1.不正常的腸道活動，正常的腸子會蠕動，分解運動不正常的話，大便在腸道無法推進。腸道中有腸道神經，腸道神經如果太敏感，腸子中一旦有大便或是氣體，就會開始不舒服。研究發現，有腸躁症的人，腸道神經都比較敏感，同樣份量的大便，這些人會感覺腹痛如絞。

2.不正常的腸氣排出，正常的人只要有活動就能將氣體經由放屁排出，腸躁症病人容易脹氣，不容易把氣體排出來。

3.輕度的腸道發炎，抽血發現這些人的發炎指數較高，腸道內都有輕度發炎的現象。當到了中度或重度時，可能就會有其他毛病。

4.壓力，通常來自心理上，考試、上班的壓力。超過一半的大腸激躁症患者，可能會合併憂鬱、焦慮症。

5.食物的影響，有些人對於小麥中的麩質會過敏，吃下去無法吸收，就容易在腸道中產生氣體，容易腹瀉，進而產生腸躁症。乳製品，當喝下大量的牛奶和乳製品，身體的乳糖隨著長大而變少，身體無法吸收那些乳糖，乳糖在腸道被細菌分解、發酵，產生氣體，就會拉肚子。柑橘類、洋蔥、巧克力、馬鈴薯都容易誘發腸躁症。

6.其實中醫也早有研究，腸胃道是屬於脾，工作壓力過大的人，容易心火過旺，影響脾胃，鬱悶煩躁想不開也會讓肝氣不順，肝火過旺會影響脾土，腸躁症就是最好的例子。

二、常見的症狀：

• 腹部的疼痛或絞痛

• 腹脹感、產氣

• 腹瀉或便秘

• 糞中有黏液

三、排便習慣改變可分為：

• 便秘型︰女性居多，每三、四天，甚至一週才排便一次。糞便較乾硬，解便時很費力，一粒一粒，量少，有解不乾淨的感覺。

• 腹瀉型︰男性居多，常在飯後想拉，嚴重時三餐飯後都想上；便意來得很急，急到來不及跑廁所。糞便很軟，糞便量或多或少。

• 交替型︰一陣子便秘，一陣子腹瀉，沒有一定規律。

這些症狀如果持續超過3個月、每個月超過3天，就可能是腸躁症。

四、治療方法：

（一）緩解腸躁症

• 情緒及壓力管理：壓力與腸子的蠕動有密切的關係，培養興趣是一種舒壓方式，找空檔舒緩身心、勤練肌肉鬆弛術、靜坐，都有益於身心靈平衡，做好情緒管理。

• 正常的作息充足的睡眠，晨起及日間作適當運動，如：慢走、健身操等，對身心有益

• 改變個性：完美主義的人容易給自己壓力，也常出現焦慮、憂鬱或身心症狀；所以，改變對事情的看法與態度，降低標準，隨遇而安，腸胃自然沒承受太多壓力。

• 尋找適當的醫療：激躁性腸症並非一般拉肚子，幾天就可復原，必須有耐心的就醫，配合腸胃科與精神科藥物才能奏效。

• 改變飲食：習慣不談公事，輕鬆進食，細嚼慢嚥；少食多餐，間隔2~3小時規律進餐一次，每次吃少量食物減輕腸道負擔，避免腸道過於激動引起腹痛。每次進餐不要吃得太快，讓消化容易些。

• 改變食譜：不吃乳製品、油脂食物、酒精、咖啡因的飲料，食物力求低脂、少糖、少鹽、適度蛋白質、高纖維食物。

• 諮詢：心理或精神治療師可幫助你減輕壓力或改變你對事情的應對方式。

• 生理性回饋：在醫院或醫學中心教授的生理性回饋技巧可幫助人降低肌肉張力及心跳速率，使人進入放鬆的狀態。

• 規律的運動、瑜伽、按摩或治療；漸進式的放鬆運動：由腳到頭皮的漸進式全身放鬆運動。

• 深呼吸：深呼吸可幫助放鬆腹部肌肉，促進正常的腸道運動。

• 催眠：接受專家的催眠可使你讓你的腸道肌肉變得運作平順。

• 規律的運動：目標是每日30分的運動量。因運動可舒緩壓力，並刺激腸道正常的蠕動，消除鬱悶的情緒，強化腸胃的機能。

（二）食療

1.少吃刺激腸胃的食物： 過甜、過辣、過油的食物、濃茶及咖啡都不宜多吃。

2.少吃易產氣的食物：

• 豆類：含有寡糖不易被消化，因此吃太多會產生大量氣體導致脹氣。

• 根莖類：地瓜、馬鈴薯、芋頭等含有多醣類，不易被腸胃消化吸收，攝取過多會產生脹氣。

• 十字花科：洋蔥、高麗菜、花椰菜含有多醣類，攝取過多會造成脹氣。

• 乳製品：牛奶等乳製品中含有乳糖，消化不良時容易在腸道中分解出二氧化碳。

• 高脂肪：油炸等高脂肪的肉類，在腸道中分解會產生二氧化碳，造成脹氣。

• 其他：青椒、堅果、甘藍菜、碳酸飲料。

3.少吃不易消化的食物： 糯米、粽子、湯圓。

4.不論便秘或腹瀉病人，都應適量吃蔬菜，蔬菜中的纖維質可促進便秘者腸胃蠕動、幫助排便，也可吸附過多水分，讓腹瀉者的糞便不會過軟、過稀。

5.腸躁症是腸道神經失調導致，有不少長期便秘的人會利用喝咖啡刺激腸胃蠕動，醫師說千萬不可以。蔡育霖指出，「因為喝了這個咖啡之後，似乎短時間之內會對於排便有幫忙，但是它同時也刺激自律神經，腸胃道蠕動原本就不好了，可能會變得更糟。」所以他也提醒，除了飲食清淡，加上藥物治療外，最重要的就是要放鬆心情，才能讓腸道蠕動恢復正常。

6. 腹瀉型患者 (攝取低脂食物)

★適合吃的食物：

• 含麥麩的食物 : 可促進腸子的正常蠕動。

• 含水溶性纖維的食物 : 會增加糞便的量，使糞便在腸內停留的時間久一點，糞便較能成形。 (麥麩、糙米、大麥、魚、優格、穀類、香蕉、綠蔬、麥麩、義大利麵、非柑橘類、米飯)

• 薑 : 可減輕腸絞痛、放屁、噁心及腹瀉，對於腸躁症是有幫助的，喝一些薑湯能有助於止吐。

• 鈉、鉀與水分的補充 :(蜂蜜、香蕉、茼蒿、馬鈴薯和紅蘿蔔)

★不適合吃的食物：

• 容易產氣的食物：很多食物在小腸中不能被完全吸收，當它們到達大腸時就和細菌的進行分解，產生大量氣體，引起腹痛和腹脹。

(豆類、甘藍、包心菜、西瓜、哈密瓜、不削皮的蘋果、豌豆、小扁豆、韭菜、洋蔥、大蔥、甘藍、黃瓜、啤酒、煮得過熟的雞蛋、爆米花、氣泡飲料如可樂、汽水)

• 高纖、有潤腸效果的食物及寒涼瓜果：( 筍、黑白木耳、秋葵、鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果)

• 奶類製品、玉米、小麥製品、柑橘類水果、咖啡和茶。

• 避免食用人工甘味劑（山梨醇），食品中添加甜味劑也容易導致腹部脹氣，要儘量避免食用。